 |
손지영 대표원장. |
연말까지 약 두 달은 체중 관리 계획을 세우고 일상 속 실천 항목을 점검하기에 충분히 의미 있는 기간이다. 다만 목표를 세울 때는 막연히 특정 체중에 도달하겠다는 계획보다 현재 상태를 파악하고 남은 기간 동안 실천할 수 있는 구체적인 행동을 정하는 것이 중요하다.
우선 시작하기 전에는 현재 체중과 평소 식사 시간, 간식 섭취 빈도, 신체 활동량 등을 점검하는 것이 좋다. 이를 바탕으로 개선이 필요한 생활 습관을 우선순위에 따라 정리하면 실천 계획을 보다 구체적으로 세울 수 있다. 처음부터 여러 습관을 한꺼번에 바꾸기보다 식사 시간 지키기, 일상 속 걷기 늘리기 등 실천 가능한 항목부터 시작하는 방법도 고려할 수 있다.
목표를 설정할 때는 결과 목표와 행동 목표를 구분하는 것도 도움이 된다. 결과 목표가 일정 기간 이후의 체중 변화를 의미한다면, 행동 목표는 규칙적인 식사와 운동 계획처럼 일상에서 직접 실천할 수 있는 항목을 뜻한다. 체중은 수분량과 식사 내용 등 다양한 요인에 따라 변동할 수 있는 만큼, 체중계 숫자만으로 매일의 성과를 판단하기보다 계획한 행동을 꾸준히 실천하고 있는지 함께 확인하는 것이 바람직하다.
두 달간의 계획을 주 단위로 나누어 진행 상황을 점검하는 방법도 있다. 매주 식사 패턴과 활동량을 돌아보고, 실천하기 어려웠던 부분은 다음 주 계획에 반영하는 방식이다. 일정이나 회식 등으로 계획이 틀어졌더라도 이를 실패로 규정하기보다 평소의 생활 패턴으로 돌아갈 방법을 마련하는 것이 중요하다. 처음 세운 계획을 무조건 고수하기보다 자신의 일정과 컨디션에 맞춰 조정하는 유연성이 필요하다.
다이트한의원 천안점 손지영 원장은 “연말까지 두 달이라는 기간을 활용해 체중 관리를 시작한다면 먼저 현재의 생활 습관을 구체적으로 파악하고, 실천 가능한 목표를 세우는 것이 중요하다”며 “체중 감량이라는 결과만 정해두기보다 식사와 활동량 등 일상에서 관리할 수 있는 항목을 정하고 주기적으로 점검하면 자신의 진행 상황을 보다 체계적으로 살펴볼 수 있다”고 설명했다.
이어 “계획은 개인의 건강 상태와 생활 환경에 따라 달라질 수 있기 때문에 다른 사람의 감량 사례를 기준으로 목표를 설정하기보다 자신의 상황에 맞는 계획을 세우는 것이 바람직하다”며 “실천 과정에서 어려움이 생기면 계획을 무리하게 밀어붙이기보다 원인을 살펴보고 조정해 나가는 접근이 필요하다”고 덧붙였다.
한의학적 체중 관리를 고려하는 경우에도 개인별 건강 상태와 기존 질환, 복용 중인 약물 등을 확인한 뒤 관리 방향을 결정해야 한다. 한약 등 치료를 병행하려는 경우에는 의료진과 충분히 상담하고 예상되는 효과와 부작용 및 주의사항을 확인하는 것이 중요하다.
[ⓒ 대학저널. 무단전재-재배포 금지]
